Activités physiques

Activités physiques

Quels types d’efforts ?

La marche

 
 

Elle fait travailler vos muscles qui font travailler à leur tour votre cœur.
Elle peut être pratiquée facilement et au moment qui vous conviendra le mieux : en vous rendant au travail, sur la pause du midi …

Pensez à vous chausser correctement. Des tennis peuvent suffire !

Le vélo

 

 

 

Rester sur une activité endurante : temps d’échauffement 5mn, temps de récupération 5mn.

Le vélo d’appartement : pas de contraintes de climats et d’horaires.
Et le vélo en plein air ? Pourquoi pas ! Repérez bien votre parcours et commencez à plat.

Les clubs de marche

Encadrement, rencontres et effets de groupe… Attention de ne pas dépasser ses capacités.

La natation

Le gros avantage de ce sport est qu’il ne sollicite pas les articulations et le rachis de façon notable.

Les activités à pratiquer avec l’ accord de votre cardiologue :

 
 

  • La plongée
  • L’haltérophilie
  • La montagne (plus de 1500 mètres)
  • Le ski
  • Les sports de combats ou de contact
  • Le tennis ou le squash

Si vous pratiquiez l’une de ces activités et que vous aimeriez la poursuivre, parlez-en avec votre médecin.

4

Prenez avec vous votre téléphone portable

L’important lors de la reprise de l’activité physique c’est d’en discuter avec votre cardiologue.

______________________________________________________________________________________________

Comment évaluer votre effort ?

Tout d’abord, il faut écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur , il faut vous s’asseoir au calme et bien respirer. Si la douleur ne passe pas, appelez un médecin ou faites le 15.

Evaluez votre respiration. Vous devrez être capable de parler tout au long de l’ effort. Podomètre, Cardiofréquencemètre, Application sur smartphone peuvent vous aider à évaluer votre progression. Ce sont des outils qui peuvent vous accompagner.

______________________________________________________________________________________________

Quelles précautions prendre ?

  • En cas de reprise d’une activité physique longtemps interrompue, discutez-en avec votre médecin traitant ou votre cardiologue.
  • Si la reprise à lieu après un événement cardiaque demandez à rencontrer un médecin réadaptateur dont les conseils seront précieux.
  • La reprise doit toujours se faire progressivement en augmentant l’effort modérément et régulièrement.
  • Pendant l’activité, prenez avec vous votre téléphone portable.
  • Pratiquez si c’est possible l’exercice physique à plusieurs.
  • Indiquez à votre entourage la localisation du défibrillateur automatique qui équipe désormais les installations sportives.

______________________________________________________________________________________________

Quels bénéfices ?

L’activité physique aide à développer votre musculature, mieux respirer, mieux oxygéner vos organes, fabriquer du « bon » cholestérol, diminuer votre stress, baisser votre tension artérielle et contrôler votre poids.

Elle a un effet bénéfique sur votre bien-être et votre sommeil, diminue l’anxiété.

Vous avez tout à y gagner !

Pratiquez 2 à 3 fois par semaine

Si vous pratiquiez l’une de ces activités et que vous aimeriez la poursuivre, parlez-en avec votre médecin.


VIDÉO

Dr Marie-Christine ILIOU propose une activité physique en musique pour les patients après une chirurgie cardiaque ou ayant une maladie cardiaque chronique.